production
  • 580
  • 7
  • 1

ขี้เกียจออกกำลังกายทำไงดี ตอนที่ 1 มาตั้งเป้าหมายกันเถอะ
.
1. หาเป้าหมายที่อยากได้จริง ๆ และสอดคล้องกับ Life Style ของเรา
ฟังดูเหมือนง่ายนะครับ แต่จริง ๆ แล้วไม่ง่ายเลย ต้องขุดให้ลึก คุยกับตัวเองเยอะ ๆ ว่าเราอยากได้จริง ๆ ไหม อยากได้เพราะอะไร หากได้มาแล้วเราจะรู้สึกอย่างไร หลายคนแค่คิดว่าตัวเองอยากได้อาจจะเพราะดู เห็นในสื่อต่าง ๆ มาก็เลยคิดว่าเรานั้นอยากได้เป้าหมายนี้โดยลึก ๆ แล้วเราไม่ได้อยากได้มันจริง ๆ แต่ต้องจำไว้อย่างหนึ่งนะครับ “เป้าหมายใหญ่ เงื่อนไขก็จะใหญ่ตาม”
.
ตัวอย่าง
ถ้าเราอยากมี Six Pack เงื่อนไขของการมี Six Pack ก็จะเยอะตามไปด้วย ทั้งวินัยการกิน วินัยการออกกำลังกาย เรายอมรับเงื่อนไขนั้นได้ไหม ถ้ารับได้ก็ลุยครับจัดเต็มไปเลย แต่ถ้าดูแล้วไม่ไหวไม่เหมาะกับ Life Style ของเรา นั่นอาจจะไม่ใช่เป้าหมายของเราครับ ลองหาเป้าหมายใหม่ดู บางทีเราอาจจะอยากแค่หุ่นดีใส่เสื้อผ้าสวยดูมีทรง ดูมีกล้ามเนื้อ แบบนี้เงื่อนไขก็จะน้อยลง และอาจจะเหมาะกับ Life Style ของเรามากกว่าก็เป็นได้ครับ ลองดูครับลองคุยกับตัวเองดูหาเป้าหมายที่อยากได้จริง ๆ ของเรา
.
2. ตั้งเป้าหมายด้านวิธีการที่ง่ายและเริ่มได้เลย
หลายคนตั้งเป้าหมาย และเขียนวิธีการไว้อย่างดี แต่สุดท้ายไม่ได้เริ่มทำครับ เพราะวิธีการที่เขียนไว้อย่างดีนั้นอาจจะมีเงื่อนไขบางอย่างที่ไม่สามารถเริ่มได้เลย เช่น
.
- จะไป Gym อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ปรากฏว่า อาทิตย์นั้นงานเยอะเลิกงานดึกสุดท้ายไม่ได้ไปสักครั้ง
- จะออกกำลังกายทั้งหมด 4 ท่า ท่าละ 4 เซ็ต วันนั้นกลับบ้านมารู้สึกเหนื่อย ๆ ดูตารางออกกำลังกายละ ความขี้เกียจชนะ เทโปรแกรมวันนี้เอาดื้อ ๆ เลยก็มี
.
ตัวอย่าง เป้าหมายด้านวิธีการที่ง่ายและเริ่มได้เลย
- วิดพื้นวันละ 20 ครั้ง กลับบ้านมาหน้าทีวีใช้เวลาน้อยมากทำได้แน่นอน
- เดิน-วิ่งรอบหมู่บ้าน 1 รอบ
- กระโดดตบ 30 ครั้ง
.
ง่ายไหมครับ ง่ายมาก เราแทบจะไม่มีข้ออ้างที่จะไม่ทำเป้าหมายเหล่านี้เลย แต่เชื่อไหมครับ การค่อย ๆ สร้างนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ แบบนี้แต่สม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายเราชิน และรู้สึกดีกับการออกกำลังกายขึ้นมาแบบไม่รู้ตัว สุดท้ายเราอาจจะทำมากกว่าเป้าหมายง่าย ๆ ที่ตั้งไว้อีกนะครับ เช่น วิดพื้นไป 20 แล้วแรงเหลือ ต่ออีกสักเซ็ตละกัน หรือเดิน-วิ่งรอบหมู่บ้าน 1 รอบแล้ว ได้เหงื่อนิดหน่อย เอาอีกสักรอบละกัน ไหน ๆ ก็เหงื่อออกแล้วแบบนี้เป็นต้นครับ
.
จากประสบการณ์ส่วนตัวผม และที่ลองสอบถามเพื่อน ๆ รอบตัว สิ่งที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายคือ “การเริ่มต้นออกกำลังกาย” ครับ เพราะฉะนั้นเป้าหมายแรกของเราควรง่าย และง่ายมาก ๆ ด้วย ให้เราได้เริ่มทำไปสักนิด 3-5 นาที หลังจากนั้นทุกอย่างจะดีขึ้นเอง ไม่เชื่อลองดูสิครับ
.
หวังว่าจะมีประโยชน์กับเพื่อน ๆ ไม่มากก็น้อย พอจะเป็นไอเดียสำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังเริ่มต้น หรือกำลังต่อสู้กับความขี้เกียจนะครับ ยังไงถ้าชอบหรือเห็นว่าเป็นประโยชน์ก็แชร์ต่อให้เพื่อน ๆ ได้อ่านกันเยอะ ๆ นะครับ แล้วพบกันใหม่กับ “ขี้เกียจออกกำลังกายทำไงดี ตอนที่ 2” by โด้Vchane เร็ว ๆ นี้นะครับผม